Упражнения, которые избавят от живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого!

Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?

Не советуем вам пренебрегать растяжкой! Недостаток гибкости провоцирует различные заболевания позвоночника, хронические головные боли, артриты, нарушения осанки и утрату мышечного тонуса, быструю усталость, ограничивает вашу амплитуду движений. Поэтому не ленитесь и растягивайтесь на здоровье! -> http://seoma.ru/fakt/3...kak.html

5 чашек зеленого чая в день помогут избавиться от лишнего веса... Избавиться от лишнего веса, преимущественно в районе живота.

Далее -> 10 рецептов жиросжигателей в домашних условиях -> http://fitnessguides.r...ax/#gref

Секрет идеальной фигуры от Вуди Аллена: «Я никогда не поправляюсь ни на унцию, невроз заменяет мне аэробику».

Всякая хуйня тут

Дрю Мэннинг, персональный тренер по фитнесу, никогда не имел проблем с лишним весом. Всю жизнь он пребывал в прекрасной физической форме, потому что с раннего детства занимался спортом. Поэтому, когда кое-кто из тучных клиентов сказал Мэннингу, что ему не понять, каково живется толстякам, которые ни дня не могут без сладкого и мучного, он понял, что должен испытать это на собственном опыте.

Тренер разработал для себя 12-месячную программу из двух частей. За первые полгода он набрал вес, а за вторые — снова похудел и вернул прежнюю форму. Все изменения он еженедельно выкладывал в интернет.

Фотографии в источнике: http://www.adme.ru/svo...1013510/ © AdMe.ru

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка

Это интересно - почитай!!!

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2−3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10−15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейтe. Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3−4 часа до сна.

10) после 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

Продолжение -> http://www.inpearls.ru/232126

Подсела как неделю на очень интересное реалити-шоу "На 10 лет моложе"

https://www.youtube.co...xu9_PMck

Ещё подсела на кефирную экспресс-диету на 7 дней, она не относится к числу жестких монодиет - это значит, что в течение недели вы можете добавлять «в компанию» к кефиру ежедневно один-два других низкокалорийных продукта. Например: огурцы и зелень, печеный картофель, фрукты. Cуточный рацион — 1500 мл кефира + от 100 до 400 гр дополнительного продукта. Подобное меню вкупе с железной волей дают впечатляющий результат: до минус 7 кг за неделю.

http://www.woman.ru/he...e/87472/

Лариса Долина подсадила Юлию Началову на свою кефирную диету (кефир через день и раз в неделю разгрузочный день чисто вода, кажется) и теперь обе довольны собой. Это результат того, что я подсела на передачу "Ты не поверишь" https://www.youtube.co...8uX3W4ZM

Упражнение "планка" -> http://cs636431.vk.me/...LrNE.jpg

10 мифов о фитнесе, в которые нужно перестать верить

В современном мире спорт популярен почти так же, как в античные времена. Каждый второй ходит в тренажерный зал, занимается йогой дома или бегает по утрам. И вместе с количеством людей, ведущих здоровый образ жизни, растет и количество ложных представлений о фитнесе.

AdMe.ru выяснил, насколько правдивы самые популярные мифы о спорте: http://www.adme.ru/zhi...1259815/ © AdMe.ru

50+ впечатляющих примеров невероятного похудения

Многие из нас мечтают похудеть. Но так сложно собраться с силами и взяться за себя. Представляю вашему вниманию невероятные примеры успешного похудения. Это еще одна подборка фотографий, вдохновляющих на свершения.

Смотрите в источнике: http://fishki.net/1963...engageya © Fishki.net

Зы некоторые лучше бы не худели..))

Разбор и анализ состава функционального питания. ENERGY DIET (Энерджи Диет), Oriflame, Гербалайф -> http://brinblog.ru...rgydiet/

Ps разбор и анализ функционального питания (разоблачение) для снижения и набора веса: https://www.youtube.co...BVfdcjS0

---

Ходьба помогла мужчине похудеть на 150 килограммов

Американец с ожирением за три года похудел больше чем в два раза, каждый день проходя пешком по 10 километров до супермаркета и обратно. Каждый раз, почувствовав голод, он отправлялся в расположенный примерно в полутора километрах от его дома супермаркет, покупал еду и возвращался домой, чтобы ее съесть. Брокко ходил в супермаркет ежедневно по три раза, проходя туда и обратно почти 10 километров.

Подробнее: https://health.mail.ru...udet_na/

Британка рассказала, как в 60 выглядеть на 40

Много овощей и фруктов, горький шоколад, красное вино еще одна деталь — вот секрет молодости Эрил Джонс.

https://health.mail.ru...t_na_40/